2ème sortie entrainement club dimanche 13 /01/2019.Un circuit plat de 104km.DEPART 9H00 SALLE ARTHUR DUGAST
28 coureurs étaient présent ce dimanche matin, pour une séance intense.
Vidéo de l'entraînement.
Un grand MERCI une nouvelle fois à Iris qui a pris le temps nécessaire pour cette vidéo.
le circuit
https://connect.garmin.com/modern/course/22072721
Cycle 1 – Endurance critique haute, intensité soutenue (i3) Entraînement U.C.P.R. du 13/01/2019 OBJECTIF DE LA SEANCE :Développer la zone d’intensité « endurance critique ».Améliorer le maintien des efforts longs et soutenus en aérobie, proche du rythme de la compétition. Solliciter les sources énergétiques des lipides et glucides avec augmentation de la consommation de la VO2. DUREE DE LA SEANCE :3h00/3h15 environ, séance de 90/95kms ORGANISATION/MATERIEL Echauffement en i1 à i2 (1h environ)Travail en sous-groupes de niveau : En i3 pendant les exercices. En i1 pendant les contres-exercices. Retour au calme 20/30min avant le point de RDVREGLES1 série de 4 exercices de 15min en relais tournant(braquets course).4 contres-exercices de 10min (petit plateau).Les exercices seront réalisés par groupes de 6 à 8coureurs.80≤ cadence≤100rpm CONSIGNES Travailler dans sa zone cible « i3 » (A titre indicatif environ 80/90%)Le cas échéant, sauter les relais. Les contres exercices se font en endurance de base i1.A l’issue du dernier exercice, le groupe 1 fera demi-tour afin de favoriser un regroupement pour le retour. CRITERES D’EVALUATIONS Le coureur s’est appliqué à rester dans sa zone et en mesure les sensations (essoufflement, mais peu parler, douleur supportable sur la durée de l’exercice).Les contres-exercices sont réalisés de façon à favoriser la récupération. Le coureur a mis à profit les exercices pour travailler l’aspect technique des relais (orientation du vent, placement). (informations de Pascal S)
Romuald